优质碳水(优质碳水食物前十名)

优质碳水是指那些含淀粉糖等碳水化合物优质碳水的优质食物优质碳水，像含糖优质碳水的水果，含淀粉的土豆红薯玉米五谷杂粮等而非优质的碳水化合物是指那些精粮，例如精制的米面等优质碳水中的碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并。

优质碳水主食如下1糙米 糙米的矿物质维生素比米饭多，可以缓解便秘吃糙米得时候咀嚼的次数会比米饭更多，糙米转化为血糖的速度比较慢，让优质碳水你不容易觉得饥饿，可以降低你吃零食的几率，有助于刮脂减肥2番薯 红薯有。

优质碳水主食有黑米藜麦燕麦粉麦籽野米麸皮苞米薏仁米小米等1藜麦超级谷物的藜麦膳食纤维素含量高达71%，胆固醇为0，不含麸质，低脂，低热量305kcal100g，低升糖GI升糖值35，低升糖。